Підписуйтесь на оновлення у FB або VK



5 порад для правильного схуднення

5 порад для правильного схуднення

Відомий дієтолог із Нью-Йорка Таня Цукерброт поділилася важливими секретами про те, як худнути і підтримувати стрункість правильно.

Ось вони:  

1. При кожному прийомі їжі необхідно їсти трохи білка (пісне м’ясо, риба) і обов’язково, клітковину (це можуть бути овочі і каші). Клітковина дає відчуття ситості, стимулює роботу кишківника, допомагає позбутися від токсинів. А білок дуже важливий для формування м’язів.

2. Їжте часто і потроху. Оптимально – 4-5 разів на день. Рівень гормону стресу – кортизолу підвищується на голодний шлунок. А голодним він буде, якщо ви не їли більше, ніж 3 години. Організм має надійний спосіб зменшувати вплив кортизолу – запасатися жиром.

3. Збільшуйте м’язи. Кілограм м’язової маси спалює близько 50 калорій в день. Навіть якщо ви сидите перед комп’ютером. Працюючи в спортзалі ви теж активно сприяєте спалюванню жиру. Але в будь-якому випадку, чим більше у вас м’язів, тим швидше витрачається жир і / або поживні речовини, які надходять із їжею. Вони йдуть в енергію, а не відкладаються у вигляді вушок на стегнах або бочків на талії.

4. Уникайте емоційної їжі. Бажання з’їсти щось смачненьке може бути викликано різними емоціями, навіть радістю, але великим винуватцями зайвої ваги є стрес, роздратованість, нудьга. Шукайте інші способи наповнити себе позитивом.

5. Регулярний сон – теж дуже важливий в боротьбі з зайвою вагою. Гормон грелін, що стимулює апетит, і лептин, який повідомляє мозку, що ти сита, виробляються нормально при дотриманні режиму дня. Спати потрібно 7,5 годин.

Джерело


ЦІКАВА НОВИНА? РОЗКАЖИ ДРУЗЯМ!


Мітки: , ,

Дещо нове ↓

загрузка...


Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар


zhinku.info © 2013 – 2017 Всі права застережено