Підписуйтесь на оновлення у FB або VK



Як почати харчуватися правильно?

Як почати харчуватися правильно?

Отож, ти вирішила перейти на світлу сторону. Ти віддаєш бойфренду гамбургер і виливаєш в раковину почату пляшку кока-коли. Ти хочеш спробувати харчуватися правильно.

Правильне харчування – це не дієта. Це ціла філософія і спосіб життя. Спочатку «пересісти» на ПП (як його скорочено називають в соцмережах) досить важко, але через пару тижнів життя починає грати новими фарбами. Особлива радість і гордість за себе приходить, коли ти бачиш перші результати, а вони гарантовані!

Принципи правильного харчування

1. Сніданок –обов’язковий прийом їжі. У першій половині дня всі вітаміни і мікроелементи засвоюються краще, а обмін речовин швидше, ніж увечері. На сніданок потрібно дозволяти собі калорійні продукти. Так ти забезпечиш себе «паливом» на весь день.

2. Вуглеводи – це основне джерело енергії. Але варто розрізняти швидкі і складні вуглеводи. Шоколадка – це швидкий вуглевод. З’ївши її, ти моментально відчуєш себе бадьорою і ситою. Але не надовго. А ось вівсяна каша – це складний вуглевод. Тобто після сніданку кашею ти до самого обіду не захочеш перекушувати, а будеш ситою і енергійною. Перевір!

3. При здоровому харчуванні не потрібно класти зуби на полицю. Навпаки, їсти потрібно через кожні 3-4 години, тобто в день у тебе вийде близько 5 прийомів їжі. Це щільний сніданок, легкий перекус – другий сніданок, щільний обід, знову перекус-полуденок і легка вечеря. Увечері ще можна випити кефір.

4. Овочі і фрукти прискорюють і покращують обмін речовин, тому в ПП вони займають почесне місце.

5. Ще один важливий принцип – потрібно пити багато рідини. Від двох літрів в день. Найкраще пити соки без цукру (бажано свіжовичавлені), морси, компоти (теж все без цукру), зелений і трав’яний чай, воду без газу.

питаниеПравильне меню на тиждень

Понеділок

Сніданок: вівсяна каша з медом і горіхами
Перекус: яблуко
Обід: цільнозернові макарони з нежирним сиром і гуляш із яловичини
Полуденок: 3 штуки вівсяного печива
Вечеря: салат із консервованим тунцем у власному соку, оливками і авокадо

Вівторок

Сніданок: сирні оладки з ягодами
Перекус: кілька шматочків гіркого шоколаду
Обід: морепродукти з відвареним коричневим рисом
Полуденок: 2 рисових хлібця з сиром і зеленню
Вечеря: омлет із яєць, молока і овочів

Середа

Сніданок: гречана каша з сухофруктами
Перекус: жменя горіхів
Обід: тушковані овочі зі шматочками відвареної курячої грудки
Полуденок: банан
Вечеря: салат Капрезе – помідори і моцарелла, политі соусом «песто»

Четвер

Сніданок: пшоняна каша з родзинками
Перекус: сир зі сметаною
Обід: овочевий суп-пюре з рисом
Полуденок: грейпфрут
Вечеря: запечена червона риба з кабачком

П’ятниця

Сніданок: мюслі або кукурудзяні пластівці, залиті знежиреним молоком
Перекус: хлібці з сиром твердих сортів
Обід: відварна яловичина з запеченими овочами
Полуденок: жменя сухофруктів
Вечеря: запечені печериці

klb7j1dfb8imfchxshbhСубота

Сніданок: омлет із 4 білків і 2 жовтків із зеленню та помідорами
Перекус: фруктовий салат
Обід: нежирні роли або вегетаріанська піца
Полуденок: гіркий шоколад
Вечеря: овочевий салат з креветками

Неділя

Сніданок: велика порція сиру зі сметаною, джемом і фруктами
Перекус: яблуко
Обід: варена телятина з морквою і цвітною капустою
Полуденок: жменя горіхів
Вечеря: овочевий салат і запіканка зі знежиреного сиру без цукру.

Джерело


ЦІКАВА НОВИНА? РОЗКАЖИ ДРУЗЯМ!


Мітки: , ,

Дещо нове ↓

загрузка...


Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар


zhinku.info © 2013 – 2018 Всі права застережено