Підписуйтесь на оновлення у FB або VK



Топ-новини схуднення. Чи заважає шоколад худнути?

Топ-новини схуднення. Чи заважає шоколад худнути?

Чи потрібно ласунам відмовлятися від шоколаду у благо фігури? Який фрукт в раціоні допоможе швидше знайти струнке тіло?

Які прості правила в харчуванні і способі життя потрібно дотримуватися, щоб мрія – гарна фігура – стала дійсністю? На всі ці питання ви дізнаєтеся відповіді з нашого чергового огляду новин схуднення від світових світил науки.

Шоколад в допомогу схудненню

Іспанські вчені провели цілу серію експериментів і довели, що шоколад не тільки не заважає схудненню, але і допомагає знайти струнку фігуру. Віриться насилу?Ознайомтеся з результатами новітнього дослідження про вплив популярного продукту на масу тіла.

Співробітники Університету Гранади досліджували спосіб життя і харчування півтори тисячі здорових тінейджерів у віці від дванадцяти до сімнадцяти років, що проживають у різних країнах Європи. З’ясувалося, що учасники дослідження, які щодня або практично щодня їли шоколад, могли похвалитися більш низькою масою тіла.Причому більш низька вага досягався за рахунок того, що у любителів шоколаду менша жировий прошарок по всьому тілу. Якщо вага і «не такий, як хотілося б», справа була в м’язах або кістках, але не в жирі, який якраз «все псує».

Саме чудове, що у любителів шоколаду не було відкладень жиру в області живота – найбільш проблемною зоні. Причому, закономірність «працювала» навіть у тому випадку, якщо учасники не вели активний спосіб життя. Також дослідники з’ясували, що шоколад сприятливо впливає на кров’яний тиск, роботу серця і кровообіг.

Вчені вважають, що шоколад прискорює обмін речовин, перешкоджає відкладенню жиру. Тому якщо ви хочете схуднути, позбавляйтеся від інших висококалорійних продуктів (булочок, печива, цукерок і чіпсів), а шоколад залиште в спокої. Він у наших «бідах» винен найменше.

Нешкідливість шоколаду для фігури доводять і інші, більш ранні дослідження. Більш того, вживаючи шоколад, люди худнуть. Здоровий глузд підказує, що не можна у всіх бідах звинуватити один продукт. Якщо ви максимально перейдете на фрукти та овочі, станете їсти нежирне м’ясо і кисло-молочні продукти, почнете всі продукти готувати здоровими методами (варити і готувати на пару, а не смажити), то шоколад не завадить вам добитися успіху в справі схуднення. Тут важливий загальний правильний підхід, а не жорсткі дієтичні методи, що зв’язують вас по руках і ногах.

Залишилося лише нагадати, що найкориснішим є темний шоколад. Причому зовсім необов’язково купувати ласощі з «зашкалюють» 70-90% какао. Якщо такий десерт вам не до смаку, обмежтеся 30-60%. Навіть при такому вмісті какао в шоколаді буде вдвічі більше корисних флавоноїдів, ніж у молочному. А от від білого шоколаду краще відмовитися. Його-то і шоколадом можна назвати лише з натяжкою.

Грейпфрут – всім фруктам фрукт!

Недавнє дослідження фахівців з Університету Вандербільта показало, що найдієвішим фруктом в боротьбі із зайвими кілограмами є грейпфрут . Досить включити його в щоденне меню, і результат можна буде оцінити вже через пару місяців.

Експеримент, організований американськими вченими, тривав чотирнадцять тижнів.Протягом цього часу учасники щоразу починали обід з половини чашки грейпфрутового соку або з’їдали по половинці ароматного фрукта. Через три з половиною місяці виявилося, що у випробовуваних зменшився розмір талії, а також в цілому знизився індекс маси тіла.

Учасникам конкурсу вдалося втратити сім відсотків ваги, що склало близько семи-десяти кілограмів. Однак це ще не все. Крім власне зниження ваги вчені діагностували підвищення в крові «хорошого» холестерину. Нарешті, сік грейпфрута значно поліпшив роботу печінки. Високий вміст вітаміну С призвело до зміцнення імунітету, що дозволяє припустити, що учасники стануть менше хворіти, будучи більш надійно захищеними від різних інфекцій.

Застереження медиків незначні. Вони порадили, по-перше, не запивати грейпфрутовим соком ліки і імунодепресанти, а також не перевищувати добову дозу напою, яка становить півсклянки.

Поради, які реально допомагають

Нещодавно британські вчені вкотре висловилися проти жорстких дієт . За словами дієтологів, проблема схуднення занадто надумана і перебільшена. Насправді значного успіху можна досягти, якщо виконувати прості поради. Щоб допомогти всім бажаючим позбутися зайвих кілограмів, дієтологи з Центру здорового харчування перерахували правила, які допоможуть отримати бажане тіло без катування себе дієтами.

Правило 1. Забудьте про голод – їжте часто, але потроху. Вчені застерегли тих, що худнуть проти радикальних заходів, одним з яких є голодування. Справа в тому, що метаболізм активний тільки в тому випадку, якщо їжа надходить в організм. Тому для прискорення обміну речовин потрібно їсти «цілодобово», тобто п’ять-шість разів на день дуже маленькими порціями. Якщо ж голодувати, метаболізм сповільнюється – звідси і зайві кілограми. Тому постійно підкидає «паливо» в організм, але завжди контролюйте меню. Це мають бути здорові продукти – сирі і відварені або приготовані в пароварці овочі, фрукти, риба і морепродукти, кисло-молочні продукти. Після 19 годин їсти не рекомендують. Страждаєте від голоду – змініть режим. Лягайте спати в 21-22 години, і голод не встигне до вас підкрастися. Вранці ж ви самі скажете собі спасибі – ранок буде бадьорим, без бажання навіки приклеїтися до подушки.

Правило 2. Налагодьте правильний питний режим. Переходячи на більш здорове харчування, багато людей забувають про напої. Останні, проте, повинні бути не менше правильними, ніж їжа. Лідером корисного списку є вода , яка допоможе вивести з організму зайву рідину, вирішить проблему загустіння крові, наповнить вас енергією.Також хороші варіанти втамування спраги – чаї з трав, відвар шипшини, зелений чай. З кавою постарайтеся не переборщувати – не варто перевищувати рекомендовані пару чашок в день.

Правило 3. Скоротіть споживання солі. Постарайтеся менше солити страви. Сіль не тільки затримує рідину в організмі, але і підсилює апетит. Спочатку їжа може здаватися вам більш прісної, проте ви дуже скоро звикнете до нового смаку.

Правило 4. Відмовтеся від жирних соусів. Великий відсоток калорійності харчування забезпечується не тільки за рахунок основних страв, але і за рахунок жирних соусів – кетчупу і майонезу. Постарайтеся обійтися без них. Якщо до того ж ви будете правильно готувати овочі та інші продукти (варити, готувати на пару, а не смажити), ви принесете величезну користь не тільки свою фігуру, а й здоров’ю в цілому.

Правило 5. Хватит «лопати» солодощі . Самі того не помічаючи, ми їмо солодощі, а потім дивуємося, «звідки що береться». Постарайтеся не купувати печиво, цукерки і булочки. Нестерпно хочеться солодкого – візьміть півжмені волоських горіхів, залийте ложкою меду і насолоджуйтеся. Багато такого десерту не з’їси, а користь його величезна (на відміну від порожніх вуглеводів). Чим ще можна замінити солодощі?По-перше, фруктами – тими ж бананами, виноградом, персиками і т.д. Є їх можна годин до 17 вечора. Причому краще робити це не після основної трапези, а як перекушування.

За словами британських вчених, два тижні цих простих заходів – і ви не впізнаєте себе в дзеркалі. А якщо вам вдасться дотримуватися ці рекомендації і далі, вважайте, що зайва вага – це ваше далеке минуле, про яке пам’ятатимуть лише ваші заздрісниці. Ви ж дуже скоро забудете про те, що колись були «пампушкою», адже до хорошого і красивого так швидко звикаєш!


ЦІКАВА НОВИНА? РОЗКАЖИ ДРУЗЯМ!


Мітки: ,

Дещо нове ↓

загрузка...


Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар


zhinku.info © 2013 – 2017 Всі права застережено