Підписуйтесь на оновлення у FB або VK



Як швидко накачати прес

Як швидко накачати прес

Інструкція короткого тренування на фітболі.

Сядь на м’яч, ноги постав рівно, щоб стопи стояли стійко, руки схрести на грудях. Роблячи невеликі кроки, опустися на фітбол так, щоб ти смола спиратися на нього спиною. Починай повільно підніматися: спочатку підніми голову, плечі, потім спину, потім опустися назад. Повтори цю вправу в 2 підходи по 8 разів.

Тепер поклади руки за головою, але не зчіплюючи пальці, і піднімай корпус до 20 разів.

У положенні лежачи на спині, затисни фітбол між стоп. Піднімай м’яч на прямих і на напівзігнутих ногах 30 раз по 2 підходи.

Важливі моменти тренування на фітболі: всі вправи роби повільно, поступово нарощуючи темп паралельно з майстерністю. Перерва між кожною вправою повинна бути не більше тридцяти секунд, щоб твої м’язи весь час залишалися в тонусі.

Окрім того, не забувай робити п’ятихвилинну розминку перед кожним тренуванням.

Джерело


ЦІКАВА НОВИНА? РОЗКАЖИ ДРУЗЯМ!


Мітки: , , , ,

Дещо нове ↓

загрузка...


Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар


zhinku.info © 2013 – 2017 Всі права застережено