Підписуйтесь на оновлення у FB або VK



Шість міфів про тренування

Шість міфів про тренування

Тренуватися завжди непросто, навіть коли спорт в задоволення. Хороші новини: від деяких складнощів давно можна відмовитися.

Тренуватися треба на голодний шлунок

Деякі дієтологи радять не їсти перед тренуванням, але в цьому міфі набагато більше шкоди, ніж користі. Тіло неможливо обманути: для хорошого заняття йому потрібні сили й енергія з калорій. У кращому випадку тренування пройде мляво і малоефективно, в гіршому можна і зовсім впасти з бігової доріжки. Чого дійсно не варто їсти перед залом, так це важкої їжі: з’їж білка і складних вуглеводів за 20 хвилин до спортзалу і організм скаже тобі «Дякую!».

Не можна зайвий раз напружуватися в день відпочинку між тренуваннями

Безумовно, м’язам варто відпочити. Але це не означає, що весь день потрібно проводити на дивані і переживати за зайву сотню пройдених метрів. Досить відмовитися від важких навантажень і зайнятися чимось помірним: прогулянками, або розтяжкою.

Потрібно займатися тільки одним видом спорту

Мабуть, це правило придумали тренери, які не хочуть втрачати клієнта і відпускати його на інші заняття. Реальність така: завдяки зміні навантаження нарощувати м’язову масу і скидати вагу виходить найефективніше. Тіло звикає і адаптується до монотонним навантаженням, а зміна діяльності може його розворушити.
trenyrovkah

Кардіотренування найкраще підходять для схуднення

А ось і ні! Біг, велосипед і еліпс дійсно працюють тільки в комплексі з силовими вправами. Хоча, якщо мета – витривалість, а не схуднення, можна не відмовляти собі в парі годин на біговій доріжці.

Якщо немає болю в м’язах – тренування пройшло даремно

Біль у м’язах – гарний показник для новачка. У міру звикання його стає все менше і навіть якщо збільшувати навантаження, він не повертається. Багато хто звик вважати, що навантажують себе недостатньо, але це не так. Треновані м’язи переносять збільшення навантаження набагато легше, тому навіть після ефективного заняття біль буде з’являтися все рідше.

Не можна тренуватися перед сном

Тренування бадьорять – це так, тому ввечері краще вибрати той тип активності, яка асоціюється у вас з розвантаженням і відпочинком. Це не обов’язково йога, хтось знімає накопичений за день стрес за допомогою пробіжки, хтось тягає штангу, а ось ще безпрограшний варіант – басейн. Прислухайся до свого тіла і зможеш використовувати спорт як для пробудження, так і для релаксу.

Джерело


ЦІКАВА НОВИНА? РОЗКАЖИ ДРУЗЯМ!


Мітки: , , , ,

Дещо нове ↓

загрузка...


Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар


zhinku.info © 2013 – 2017 Всі права застережено