Підписуйтесь на оновлення у FB або VK



Як бігати, щоб схуднути: 7 порад

Як бігати, щоб схуднути: 7 порад

Біг – один із кращих видів тренувань для схуднення. Щоб схуднути, бігати потрібно не тільки правильно – треба ще й отримувати задоволення. Інакше ти не зможеш тренуватися так довго, щоб відчути результат.

Нижче ти знайдеш 7 способів зробити своє тренування приємнішим і ефективнішим.

1. Роби динамічну розминку, а не розтяжку перед пробіжкою

Дослідження показали: розтяжка перед бігом не запобігає травмам, але може знизити твою продуктивність під час пробіжки. Краще розімни суглоби і пострибай на місці.

2. Пробіглася-пройшлася-пробіглася

Якщо ти не дуже добре вмієш бігати, ти можеш дозволити собі йти пішки, поки не відчуєш біль у м’язах.

3. Купи якісні кросівки

Взуття для бігу дуже важливе. Воно повинно добре фіксувати стопу і амортизувати п’яту. Не можна бігати в кедах! Тобі потрібні хороші бігові кросівки – дихаючі, з тканинними вставками, з високою підошвою зі спеціального матеріалу.

4. Підбери хороший плейлист

Біг – це не силове тренування. Тобі не обов’язково тренуватися так, щоб був постійний нервовий імпульс, спрямований до м’язів. Тому можна скрасити нудне тренування ретельно підібраними піснями. Вибирай швидкі запальні композиції, в ритмі яких тобі буде зручно бігти.

плейлист5. Купи спеціальні шкарпетки

У спортивному магазині можна купити пару спеціальних шкарпеток. Вони зроблені з натуральних матеріалів, які добре проводять тепло, не викликають роздратування і дозволяють шкірі дихати. Без них ти ризикуєш відчути, що біжиш як у бахілах або калошах.

6. Прикидайся, що просто йдеш на прогулянку

Іноді, поклавши руку на серце, бігати не хочеться. Немає настрою. Погода не та. Одягни спортивний одяг і скажи собі, що йдеш просто пройтися. Там вже вирішиш: наважишся ти на біг або просто прогуляєшся. Зрештою, піша прогулянка – краще, ніж нічого.

7. Використовуй гаджети

Сучасні технології покликані полегшити життя людини. Навіть у такій сфері, як спорт. Трекінг результатів буде підстьобувати і мотивувати тебе. Фіксуючи свої досягнення, ти знайдеш віру в себе і зможеш насолодитися плодами виконаної роботи. Скачай на смартфон спеціальний додаток, який допоможе тобі залишатися у формі.

Джерело


ЦІКАВА НОВИНА? РОЗКАЖИ ДРУЗЯМ!


Мітки: , , ,

Дещо нове ↓

загрузка...


Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар


zhinku.info © 2013 – 2018 Всі права застережено