Підписуйтесь на оновлення у FB або VK



Спорт у спеку: 7 правил літнього фітнесу

Спорт у спеку: 7 правил літнього фітнесу

Влітку не варто закидати тренування. Але до занять потрібно підходити з розумом, щоб навантаження не нашкодили здоров’ю. Які види тренувань вибрати і на що звернути увагу, розповідає майстер-тренер Анастасія Тоболова.

1. Займайтеся в добре вентильованих приміщеннях, де є кондиціонери. Під час тренувань з додатковими навантаженнями  (вправи зі штангами, гантелями) і на тренажерах особливо важлива наявність свіжого повітря в приміщенні.

2. Прислухайтеся до себе! Якщо в жаркий день ви відчуваєте слабкість, запаморочення, підвищення пульсу та інше, то не потрібно бути героєм і ставити рекорди, ваш організм «спасибі» не скаже. Краще взагалі обійтися легким заняттям на кардіотренажерах. А силове тренування перенести на час, коли спека спаде.

3. Не забувайте пити багато води. У спеку особливо, коли організм в посиленому режимі втрачає вологу. Протягом всього тренування потрібно періодично робити пару-трійку ковтків води і збільшити загальне споживання води на добу.

4. Зробіть навантаження менше звичного. Одна справа, якщо ви весь день проводите в прохолодному приміщенні і ввечері приїжджаєте в не менше прохолодний зал, тоді тренування можуть проходити в звичному режимі. Зовсім інша справа, якщо ви весь день провели на спеці і вже без сил приїхали в зал. Тоді силове навантаження потрібно знизити на 30%.

спорт

5. Менше одягу! Обирайте для занять короткі топи і шорти. Добре, якщо майки будуть із бавовни або спортивної синтетики з сітчастими вставками. При цьому одяг, в тому числі і взуття, повинен бути легким. Чим більше поверхні тіла відкрито, тим йому легше охолоджуватися в спеку. На лоб пов’яжіть тканинну пов’язку, вона буде вбирати крапельки поту.

6. Віддайте перевагу груповим заняттям: пілатесу, йозі, вправам на фітболі, аквааеробіці і стрейчінгу. Всі вони досить спокійні і плавні, але при цьому ефективні.

7. У теплу погоду найкращ заняття – на свіжому повітрі. Катання на велосипеді (тільки не підйоми в гору, спокійна їзда по парку), легка пробіжка, катання на роликах, гра в бадмінтон, волейбол. Але пам’ятайте, що робити це потрібно рано-вранці, в цей час повітря свіже і прохолодне, а сил найбільше. Якщо не виходить займатися вранці, то перенесіть пробіжку або гри на вечір після 20-21 години.

Джерело


ЦІКАВА НОВИНА? РОЗКАЖИ ДРУЗЯМ!


Мітки: , ,

Дещо нове ↓

загрузка...


Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар


zhinku.info © 2013 – 2018 Всі права застережено