Підписуйтесь на оновлення у FB або VK



Яким спортом зайнятися влітку

Яким спортом зайнятися влітку

Влітку, в пору відкритого одягу і пляжного відпочинку, особливо важливо підтримувати гарну фізичну форму. Благо, тепла погода дозволяє покинути стіни обридлого за зиму спортзалу і зайнятися спортом на свіжому повітрі.

Літо – ідеальний час для кардіонавантажень, в першу чергу бігу і плавання. Однак слід пам’ятати, що бігати при температурі повітря вище 25 градусів може бути небезпечно, якщо у вас є проблеми з серцево-судинною системою. Тому якщо ви ніколи раніше не бігали, не варто починати це робити в розпалі літа. Звикати до даного виду навантажень варто починати хоча б за три місяці до настання спеки. Альтернативою бігу в спеку може стати швидка ходьба, крім того, можна бігати рано вранці або ближче до вечора, коли спека спадає.

Плавання

Плавання – відмінна кардіонагрузка, крім того, воно зміцнює м’язи спини, преса, рук і ніг. Три сеанси плавання нв тиждень тривалістю 45 хвилин здатні повністю задовольнити потребу організму в кардіонавантаженні. Єдиною проблемою може стати пошук відповідного місця для занять плаванням: більшість басейнів влітку не працюють, а чистота міських відкритих водойм залишає бажати кращого.

плваниеБадмінтон

Ракетки і воланчики для цієї гри можна купити не тільки в спеціалізованих спортивних магазинах, але й  великих супермаркетах, а грати в бадмінтон можна практично де завгодно – у дворі, у парку, на пляжі. Бадмінтон зміцнює м’язи рук, плечей і спини. Зрозуміло, для того щоб гра в бадмінтон з простої розваги перетворилася на фітнес, необхідно грати не 15 хвилин упівсили. Для підтримання форми потрібно грати по годині 2-3 рази на тиждень.

Теніс

Альтернативою бадмінтону може стати теніс, однак у нього є кілька недоліків. По-перше, тенісні ракетки та м’ячі коштують дорожче. По-друге, тенісні корти є не скрізь. По-третє, теніс – більш складна гра, ніж бадмінтон. Але якщо все це вас не лякає, літо – чудовий час для того, щоб освоїти цей вид спорту.

Активність на пляжі

Походи на пляж також можна поєднувати з фітнесом. Пляжний волейбол, наприклад, прекрасно зміцнює практично всі групи м’язів і розвиває координацію. Оскільки команда для пляжного волейболу складається всього з двох чоловік, вам не доведеться збирати велику кількість гравців. Тільки не забувайте про техніку безпеки: в період найбільшої сонячної активності, приблизно з 12 до 4 годин дня, займатися спортом на відкритому повітрі не рекомендується, бо існує ймовірність отримати тепловий удар.

Йога на пляжі

Якщо активний спорт у літню спеку вас не приваблює, можна зайнятися на пляжі йогою, пілатесом або дихальною гімнастикою: такі заняття на свіжому повітрі ще приємніше і ефективніше. Деякі школи йоги влітку влаштовують групові заняття на свіжому повітрі і навіть йога-тури на море, в яких відпочинок на морському узбережжі поєднується із заняттями йогою.

йога на пляжеКатання на велосипеді

Ще один літній вид спорту – катання на велосипеді. Воно сприятливо впливає на серцево-судинну систему, зміцнює і розвиває м’язи ніг, рук і спини (особливо активно задіяні м’язи ніг). Займатися велоспортом краще в парках, подалі від автомобільних доріг.

Навантаження визначайте по самопочуттю; якщо взимку ви не займалися на велотренажері і відвикли від велосипеда, не потрібно одразу ставити рекорди за швидкістю і тривалістю їзди.

Джерело


ЦІКАВА НОВИНА? РОЗКАЖИ ДРУЗЯМ!


Мітки: , , ,

Дещо нове ↓

загрузка...


Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар


zhinku.info © 2013 – 2018 Всі права застережено