Підписуйтесь на оновлення у FB або VK



5 способів позбутися цукрової залежності

5 способів позбутися цукрової залежності

Залежність від цукру – згубна звичка, яка призводить до порушення роботи серця, ожиріння, ослаблення імунної системи і передчасного старіння шкіри. Ми знаємо це – але чи здатні відмовитися від цукру?

Лікарі-дієтологи стверджують, що добова норма цукру повинна становити 30-50 грамів – приблизно 6 чайних ложок. Але цю дозу ми повинні отримувати з усієї їжі.

Як бути і що робити ласунам? Вихід один: по можливості, відмовитися від вживання цукру в чистому вигляді. Звідки ж отримувати енергію? У більшості продуктів вже міститься глюкоза або фруктоза, які є відмінним джерелом енергії, але не призводять до порушення роботи організму. Нижче – кілька рекомендацій, які дозволять зменшити цукрову залежність.

Відмовся від головних «шкідників»

Додатковий зайвий цукор надходить в організм двома злочинними шляхами: разом із підсолодженими напоями (газованою водою, консервованими соками, солодкими чаєм, кавою та енергетиками) і десертами (пироги, печиво, випічка, шоколадні батончики). За даними досліджень, вони дають нам до 90% зайвого цукру. Так що відмова від них буде мати величезне значення.

Вживай чорну каву і зелений чай

Якщо не можеш відмовитися від солодкого чорного чаю, спробуй перейти на зелений. По-перше, він більш корисний для здоров’я, а по-друге, пити зелений чай разом із цукром ти навряд чи зможеш. Пізніше можна повернутися до чорного чаю – але цукру тобі вже не захочеться.

зелений чайЛюбителям кави складніше перейти на дієту без цукру. Але є кілька секретів: можна зменшувати кількість цукру поступово – з двох чайних ложок до півтори, потім до однієї – і до половинки. І врешті-решт спробувати відмовитися від нього зовсім. Смакові рецептори дуже швидко пристосовуються – і коли ти почнеш пити чорну каву, повертатися до солодкого теж вже не захочеться.

Можна обійти звичку по-іншому: використовувати в приготуванні кави корицю, мускатний горіх або інші спеції (в розумних межах).

Мінімізуй споживання меду

Існує поширена думка, що мед є хорошим замінником цукру – оскільки це натуральний продукт. Насправді, в ложці меду стільки ж калорій, скільки і в ложці цукру. Звичайно, мед корисніший, ніж рафінований цукор, але вживати його потрібно дуже і дуже дозовано.

Заміни улюблені ласощі корисними продуктами

Склади список улюблених солодощів і подумай, якими корисними продуктами їх можна замінити. Якщо звикла завершувати свою вечерю десертом, спробуй чергувати: три дні – улюблені ласощі, в інші дні вживай фрукти або ягоди (можна зробити запас заморожених фруктів або сухофруктів).

Роби на десерт коктейлі та смузі з фруктів, ягід і овочів. Вони містять незліченну кількість вітамінів і корисних речовин, які необхідні організму – так ти вб’єш одразу двох зайців. Зрештою, перейди з солодкого десертного йогурту на звичайний.

смузиПий більше води

Недавні дослідження американських вчених показали, що люди, які п’ють лише на 1% більше води кожен день, зменшують споживання цукру на 1-4 чайних ложки. Чим не стимул?

Пам’ятай, що якщо без солі нам нікуди, то з цукром можна домовитися – і перетворити його з потенційного ворога на свого союзника.

Джерело


ЦІКАВА НОВИНА? РОЗКАЖИ ДРУЗЯМ!


Мітки: , , ,

Дещо нове ↓

загрузка...


Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар


zhinku.info © 2013 – 2018 Всі права застережено