Підписуйтесь на оновлення у FB або VK



Чому ми не висипаємося: 6 причин

Чому ми не висипаємося: 6 причин

Хронічна втома – поширена проблема. Звичка брати роботу додому або виснажені нерви часто заважають нам спати рекомендовані 8 годин за ніч. Але буває і так, що спиш скільки належить, а то й довше – а відчуваєш себе, ніби спала години три від сили. Знайомий стан? Це дратує – ось ніби спеціально виділила час на сон, а все одно весь день позіхаєш, п’єш каву літрами і «гальмуєш».

Проблема може полягати в якості цього сну. Багато факторів впливають на те, як ми спимо вночі. І якщо після восьмигодинного сну ви все одно розбиті, швидше за все, ви дійсно не виспалися – саме тому, що спали погано.

Найбільш поширені проблеми, що впливають на якість сну, такі:

1. Нестача руху

Ми досить багато часу проводимо на роботі – як правило, це означає 8 годин щоденно малорухливого сидіння за столом. Подібний спосіб життя впливає на стан тіла сильніше, ніж ви думаєте. Малорухливість небезпечна не тільки в плані зайвої ваги – чим менше людина рухається, тим вона більше втомлюється. До того ж це все впливає на сон, тому що тіло не витрачає досить енергії, щоб спати глибоко.

При хронічній втомі здається, що якісь фізичні вправи тебе просто доб’ють, але це не так. Навіть невеликі прогулянки тренують м’язи, покращують сон і в підсумку знімають відчуття втоми.

2. Недостатньо рідини

Скільки води ви випиваєте за день? Напої з цукром і кофеїном дають організму набагато менше рідини, ніж така ж кількість води. А недолік рідини в організмі дуже небезпечний: кров рухається повільніше, всі органи відчувають нестачу кисню, і, як наслідок, повідомляють мозку, що вони втомилися і робити нічого не будуть. Самому мозку ще гірше, адже він сам на 85% складається з води.

Спробуйте пити 8-10 склянок води на день і уникати напоїв із цукром.

жидкость3. Неправильна їжа

Те, що людина їсть, безпосереднім чином впливає на її самопочуття. Жирна їжа змушує організм відчувати себе більш втомленим, ніж насправді. Поменше цукру, побільше білкової їжі з «довгими» вуглеводами – і сон стане глибшим

До речі, ще одна необхідна умова бадьорості протягом дня – здоровий, ситний сніданок. Якщо ви вечеряєте, а потім тільки обідаєте, ви регулярно забезпечуєте організму голодування по 12-14 годин – не дивно, що той погано себе почуває і починає запасати жир на всякий випадок.

4. Стрес

Ще одна причина втоми – стрес або депресія. Іноді ми навіть не помічаємо цього, бачимо тільки ознаки – слабкість, брак мотивації. Варто задуматися, чи немає якоїсь основоположної причини? Є щось, що вас турбує? Як ви взагалі себе відчуваєте в емоційному плані?

Вправи і здорова їжа допомагають боротися зі стресом, точно так, як і розслаблення – наприклад, медитація.

5. Рівень цукру в крові

Так, це стосується не тільки діабетиків. Занадто низький рівень цукру в крові – і вашому мозку нічим харчуватися. Занадто високий загрожує тим самим діабетом, а також витрачає дуже багато ресурсів мозку на його «перетравлення».

Підгодовувати мозок краще фруктами, ніж шоколадками.

шоколад6. Фонові медичні проблеми

Якщо у вас збалансована дієта, низький рівень стресу, рухливий спосіб життя, і ви не забуваєте пити воду, а спати все одно весь час хочеться – варто сходити до лікаря.

Хронічну втому можуть викликати багато захворювань – наприклад, анемія, тонзиліт, проблеми з щитовидною залозою. Не варто займатися самодіагностикою, просто зверніться до спеціаліста.

Джерело


ЦІКАВА НОВИНА? РОЗКАЖИ ДРУЗЯМ!


Мітки: , ,

Дещо нове ↓

загрузка...


Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар


zhinku.info © 2013 – 2018 Всі права застережено