Підписуйтесь на оновлення у FB або VK



Як правильно плавати в басейні, щоб схуднути

Як правильно плавати в басейні, щоб схуднути

Вирішила спробувати плавання для схуднення? Це чудова ідея, адже плавці під час тренування спалюють на 25% більше енергії, ніж бігуни!

Цей вид спорту дозволить не тільки зробити тіло підтягнутим, а й принесе реальну користь для всього організму. Як плавати в басейні, щоб схуднути? Дивись нашу інструкцію!

 

Із чого почати

До першого походу в басейн потрібно підготуватися. По-перше, оформити медичну довідку. По-друге, потрібно обрати сам майданчик для тренувань. Спробуй різні, щоб знайти оптимальну для тебе довжину доріжок (25м або 50м), місце розташування басейну і т. п. Влітку дуже приємно тренуватися на відкритих майданчиках, такі є в багатьох містах. І, нарешті, найприємніша частина підготовки – це екіпірування. На щастя, багато брендів у цьому сезоні випустили спортивні злиті купальники з цікавими принтами, так що нудьгувати точно не доведеться. Не забудь про м’яку шапочку, гумові в’єтнамки, плавальні окуляри, а також косметику, яка захистить твої волосся і шкіру після купання.

Скільки потрібно плавати в басейні

Оптимальна довжина тренування – 45 хвилин. До речі, невелику тривалість теж можна віднести до плюсів плавання, що завжди актуально для тих, хто хоче встигнути все. Досить займатися 2 рази на тиждень.

Скільки часу плавати в басейні? Від 30 хвилин до 1,5 годин, залежить від твоїх цілей. Якщо ти готуєшся до триатлону, наприклад, тренування будуть довгими, бо за одне заняття ти будеш пропливати пару кілометрів. Якщо ж твоя задача – просто привести фігуру в порядок і додати в життя більше фізичної активності, вистачить і 45-хвилинного тренування. Головне – більше плавати і менше стояти біля бортика.

плаваниеЯк правильно плавати в басейні

Спробуй таку схему для початківців:

5-7 хвилин – розминка на суші

10 хвилин – спокійне плавання, тобто розминка в воді
20 хвилин – тренування з інтервалами і чергуванням різних груп м’язів. 100 метрів швидко, потім 50 метрів повільно. Наступні 100 метрів – робота тільки ногами (руки тримають дощечку). 50 метрів – повільно, відпочинок. Ще 100 метрів – тільки руки (дощечка затиснута ногами).

5 хвилин – спокійне плавання на спині або іншим улюбленим стилем.

Найбільшу ефективність для зниження ваги дадуть інтервальні тренування –спробуй плавання з високим темпом з повільними інтервалами, при цьому намагайся не робити пауз. Такі тренування допомагають спалювати в 3-5 разів більше калорій!

Опрацювати певні групи м’язів допоможуть допоміжні засоби, які є в будь-якому басейні. Якщо твоє завдання – зробити ноги і стегна стрункішими, візьми дощечку двома руками, витягни її перед собою і інтенсивно працюй тільки ногами. Побудувати тренування правильно допоможе консультація тренера: він підкоригує техніку і покаже, як правильно використовувати обладнання.

Джерело


ЦІКАВА НОВИНА? РОЗКАЖИ ДРУЗЯМ!


Мітки: , , ,

Дещо нове ↓

загрузка...


Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар


zhinku.info © 2013 – 2017 Всі права застережено