Підписуйтесь на оновлення у FB або VK



Як схуднути за допомогою ранкової пробіжки

Як схуднути за допомогою ранкової пробіжки

Розбираємося разом із тренером, чи допоможе схуднути ранкова пробіжка.

«Кардіотренування на голодний шлунок  – вірний спосіб схуднути», – стверджують одні. Їх позиція зрозуміла: вранці у нас в крові не залишається глікогену, з якого організм черпає енергію. Тому наше тіло починає поспіхом спалювати жир, витягуючи цей самий глікоген вже з нього.

Проте інші переконані, що це вірний спосіб підірвати здоров’я. На їхню думку, пробіжка на голодний шлунок погано діє на серце.

Так де ж правда? Із цим запитанням ми звернулися до тренера Олексія Столярова.

«Що стосується схуднення – то тут відповідь проста. Пробіжку зранку потрібно випробувати на собі і зробити висновок, працює це в вашому конкретному випадку чи ні, – приголомшив нас експерт. І додав: – Особисто я відчув позитивний ефект. Тому  виступаю за ранкове кардіо натщесерце з прийомом амінокислот перед цим».

Оптимальний час пробіжки – 30-45 хвилин. Довше вже не варто, це буде занадто велике навантаження на організм.

Окрім того, Олексій радить обов’язково поснідати після пробіжки, щоб підтримати свій обмін речовин і не посилювати процес катаболізму – клітинного розпаду. Після сну він в організмі і так переважає, а після кардіо посилюється.

Хочете, щоб процес спалювання жирів після пробіжки тривав довше, – сніданок повинен бути білковим. Наприклад, 3 яйця без жовтків і огірок. Омлет або сирна запіканка без борошна і манки – ідеальні варіанти.

Якщо ваш метаболізм ранкову їжу спалює без залишку, то можете дозволити собі на додачу до яєчних білків ще й вівсянку. Або перекусіть шматочком чорного хліба з сиром через дві-три години після сніданку.

Джерело


ЦІКАВА НОВИНА? РОЗКАЖИ ДРУЗЯМ!


Мітки: , ,

Дещо нове ↓

загрузка...


Написати свій коментар

Будь ласка введіть Ваше ім’я

обов’язково

Будь ласка введіть справжній email

обов’язково

Будь ласка напишіть коментар


zhinku.info © 2013 – 2017 Всі права застережено